Проверьте себя на трудоголизм

Министерство труда Японии еще в 1990 году заявило, что трудоголизм, или чрезмерное увлечение работой, может привести к ряду серьезных заболеваний: инфаркту, сердечной недостаточности, инсульту и даже преждевременной смерти. И выдвинуло лозунг: «Жить только работой опасно для здоровья»! После этого в Японии открыли множество центров психологической помощи для трудоголиков. Не менее актуальна данная проблема и для современной России.

Специалисты отмечают: сегодня в России трудоголизм – весьма распространенное явление. По их мнению, чаще всего он поражает компьютерщиков-программистов. Далее идут бизнесмены и предприниматели, третье место занимают юристы, экономисты и бухгалтеры, на четвертом - врачи. Больше всего трудоголиков среди представителей сильного пола.

Психологи даже составили портрет типичного современного трудоголика.

Обычно это супердобросовестный тип, которому свойственны следующие черты:

• тщательность в работе;

• любовь к чистоте, порядку;

• большое старание, терпение и усердие, но в итоге - достижение весьма средних результатов;

• стремление к безупречности во всем: в качестве, в моральных и этических нормах, требование этого от других людей;

• затруднения в выборе, тщательное взвешивание «за» и «против» в поступках, в мыслях и в стратегиях, стремление всегда быть "правильным";

• «застревание» в подробностях, деталях, моментах, чрезмерная обстоятельность;

• упорство, перерастающее в упрямство, целеустремлённость, прямолинейность в достижении цели;

• системность в мышлении, организованность;

• предусмотрительность, страх перед ошибками;

• накопление стрессов, напряжений, обид (неумение расслабиться, отдохнуть, простить, открыто выразить свои эмоции).

Не следует путать "трудоголизм" с обычным трудолюбием.

Ведь трудолюбивый человек работает для того, чтобы воспользоваться результатами своего труда. И прекрасно понимает, что без полноценного отдыха его продуктивность резко упадет. Поэтому он умеет и любит отдыхать, знает, когда нужно сделать «паузу» в работе. Трудоголик же таких качеств лишен. Он работает ради самой работы, не может вовремя остановиться, для него непереносима сама мысль об отдыхе, особенно долгом.

Поэтому нагрузка трудоголиков не предусматривает никакого перерыва – они, как правило, работают на износ. Видя такое рвение, коллеги очень часто садятся им на шею. Ведь обычно трудоголики не в силах никому отказать и берутся за любую работу - даже за ту, которая вовсе не входит в их обязанности.

Из-за всего этого трудоголики «надрывают» себя и подрывают свое здоровье.

Они очень часто страдают нервными, сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями. Но к врачам такие люди обращаются лишь тогда, когда из-за болезней уже не могут справиться с работой. Причем у многих из них это вызывает нервный срыв или становится причиной депрессии. Поэтому в самых тяжелых случаях психологи даже называют трудоголизм способом "медленного самоубийства".

Психотерапевт Андрей Селиванов считает, что «для человека молодого, лет 20–35, трудоголизм – это, пожалуй, неплохо, поскольку увлеченность работой и стремление посвящать ей много времени и сил указывают на целеустремленность и здоровые амбиции. Если же человек и в 43–45 лет остается трудоголиком – это, скорее, свидетельство проблем в его жизни. Трудоголизм – это один из видов психологической зависимости, как, например, алкоголизм или избыточное питание. Трудоголик, уходя в работу, теряет связь с окружающим миром. У трудоголиков не складывается семейная жизнь – или такой человек одинок, или в семье у него проблемы. Трудоголики «со стажем» – чаще всего люди с недостатком самореализации: круг их интересов узок, поскольку ни на что кроме работы не хватает времени и сил. Хобби у них, как правило, нет, и спортом трудоголики занимаются только в крайнем случае, если это помогает поддерживать силы для любимой работы».

Тем, у кого трудоголизм еще не перешел в «крайние стадии», специалисты предлагают несколько стандартных советов по корректировке поведения, основная идея которых – найти интересы и занятия вне работы:

• Выделите в своем графике четкое время, которое вы будете проводить с семьей и друзьями, не связанными с работой.

• Уезжая в командировки, постоянно поддерживайте связь с семьей, с домом.

• Учитесь делегировать полномочия и отказываться хотя бы от части новых проектов и поручений.

• Научитесь проводить время без работы – сначала попробуйте не работать в выходные, потом возьмите более длительный отпуск.

• Уделяйте больше внимания своей физической форме. Можете найти кого-то, кто заставлял бы вас не пропускать тренировки и делал их веселее своим присутствием.

• Подумайте о благотворительной деятельности, чтобы направить энергию в новое русло, помочь другим и познакомиться с новыми людьми.

• Убедите себя, что иногда вполне нормально просто сидеть и ничего не делать.

• Найдите себе хобби.

• Откажитесь от перфекционизма.

• Примите как данность, что несколько часов в сутки – явно больше двух – нужно посвящать сну.

Если же трудоголизм превратился в большую проблему, и избавиться от него самостоятельно трудно, выход один - посоветоваться с психотерапевтом. Пока не поздно!

ТЕСТ

Трудоголик ли вы?

1. Волнует ли ваша работа вас больше чем семья или какие-либо другие вопросы?

2. Занимаетесь ли вы своей работой перед сном, на выходных, в отпуске?

3. Является ли ваша работа вашим самым любимым занятием и самой интересной темой для разговора?

4. Работаете ли вы более 40 часов в неделю?

5. Превращаете ли вы свое хобби в способ зарабатывания денег?

6. Берете ли полную ответственность за результат своей работы только на себя?

7. Ваши друзья или семья никогда не ждут вас после работы вовремя?

8. Вы берете работу на дом, потому что считаете, что иначе она не будет выполнена?

9. Вы часто недооцениваете время, которое потребуется на выполнение проекта и затем начинаете работать над ним в авральном режиме?

10. Вы считаете что нет ничего страшного в том, чтобы поработать сверхурочно, ели работа доставляет вам удовольствие?

11. Вас раздражают люди, у которых кроме работы есть и другие важные на их взгляд занятия?

12. Боитесь ли вы, что, если вы не будете работать сверхурочно, вас уволят?

13. Ваше будущее постоянно волнует вас, даже тогда, когда все вроде бы нормально?

14. Вы всегда принимаетесь за дела с энергией, соревновательно, даже если это просто игра?

15. Вас раздражает, когда люди просят вас прекратить заниматься работой, чтобы занять чем-то еще?

16. Ваши сверхурочные раздражают вашу семью или близких?

17. Думаете ли вы о своей работе, когда засыпаете, ведете машину, или разговариваете с другими?

18. Работаете ли вы во время обедов?

19. Верите ли вы, что, заработав больше денег, вы сможете решить остальные проблемы вашей жизни?

Результаты: если вы ответили положительно хотя бы на 3 вопроса, то вполне возможно, что у вас есть проблемы с излишней привязанностью к работе. От 4 до 10 – вам пора подумать о корректировке своего поведения. Больше 10 – может быть, стоит обратиться к психологу?