Боремся с осенней депрессией
Ирина Павленко
Источник:
У природы нет плохой погоды? Трудно согласиться с этим утверждением, когда за окном дождь и слякотно, а на душе тоскливо и грустно. С наступлением осени каждый пятый житель планеты замечает у себя признаки депрессии: снижение настроения, упадок сил, общая вялость, раздражительность...
В тяжелых случаях выход один – обратиться к специалистам, не пугаясь слов «психотерапевт» или «психиатр». Ну а подавляющему большинству, тем, у кого признаки депрессии выражены в меньшей степени, одолеть хандру можно самостоятельно. Вот несколько простых советов, как сделать это максимально эффективно.
Удлиняем световой день
Осенью дневного света меньше всего. Врачи считают, что это и является основной причиной депрессии — когда солнца мало, мозг не успевает вырабатывать необходимое количество гормонов, отвечающих за биоритмы и эмоции. Специалисты давно заметили: чем севернее территория, тем большее количество населения страдает осенней депрессией. Поэтому в погожий осенний денек не валяйтесь на диване, а отправляйтесь на прогулку. Выходные проводите вне помещения, хотя бы один день, или даже несколько часов на природе – и Вы почувствуете себя лучше! В обеденный перерыв откладывайте все дела и выходите минут на 15 на улицу, просто пройтись и посмотреть на небо. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света: смените плотные шторы на легкие гардины, замените лампочки в квартире на более яркие. Попробуйте раньше вставать и раньше ложиться («совам» этот совет не подходит). Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5-10 достаточно, не изводите свою кожу шоколадным загаром
Делаем мир ярким
После летнего буйства красок осень встречает нас уныло-бесконечными оттенками серого... А ведь давно замечено, что яркие цвета заметно поднимают настроение. Значит, пора окружить себя яркими вещами, особенно красного и желтого цвета. Красный цвет обладает способностью ускорять сердцебиение и повышать температуру тела. Желтый стимулирует мышление и творческую активность. Он помогает снять стресс и прояснить сознание. Поэтому не брезгуйте яркими деталями в гардеробе – купите красный шарф или экстремально яркую осеннюю куртку, особенно если по долгу службы Вы вынуждены носить тёмную консервативную одежду.
Объявляем болезням бой
Если к осенней депрессии добавится еще и ОРЗ, Вам придется несладко. Впору подумать о профилактике простудных заболеваний. Включите в рацион лук и чеснок. Возможно, они слишком «ароматны», зато укрепляют иммунитет. Пейте побольше жидкостей, содержащих повышающий устойчивость к инфекциям витамин С, например, чай с лимоном и медом или настои шиповника. Оксолиновая мазь, продающаяся в любой аптеке, снизит вероятность заболеть гриппом. Если не полениться, и выполнять хотя бы какие-то из этих рекомендаций, шансы подхватить простуду резко уменьшатся. А в здоровом теле поддержать здоровый дух гораздо легче!
Заряжаемся энергией
Если сроки поджимают, начальство подгоняет, а Вы лишь сонно смотрите в монитор и украдкой зеваете, пора немного взбодриться. Зачастую для восстановления сил пользуются различными стимуляторами. Самый популярный – конечно, кофе, побочные эффекты от неуемного употребления которого, как известно, часто перевешивают все плюсы его применения. Конечно, если на носу экзамены или дедлайн на работе, применять стимуляторы можно, но лучше пользоваться природными адаптогенами типа травяных чаёв, отвара шиповника, настойки элеутерококка, золотого корня. При употреблении хотя бы в течение нескольких дней они вызывают прилив сил, помогают бороться со стрессом и усталостью, повышают иммунитет, при этом не истощая организма.
Но еще лучше начать работать на долгосрочную перспективу – пересмотреть рацион питания, включив в него натуральные источники витаминов и минералов. Идеально подойдет средиземноморская система питания – без холестерина, канцерогенов и лишних калорий, богатая зеленью, фруктами, овощами, морепродуктами и оливковым маслом. Такая диета, согласно медицинским данным, очищает организм, повышает иммунитет, улучшает сон и в целом вызывает увеличение работоспособности. Минус один – пересмотр рациона питания не дает стремительного эффекта. Но, если придерживаться здорового питания всю осень и зиму, Вы обязательно заметите стойкий прилив сил и увеличение работоспособности. Если же из-за хронической нехватки времени изменить рацион, состоящий из бутербродов и полуфабрикатов, нет возможности, принимайте какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс. Однако будьте осторожны, ведь эти комплексы, при всей их безобидности, остаются лекарствами. Поэтому, прежде чем приступить к их употреблению, лучше проконсультироваться с врачом.
Пока же каждое утро начинайте не с кислого выражения лица и шаркающих шагов в ванную, а с чашечки чая с шоколадкой и любимой музыки в комплекте с зарядкой. Музыка должна поднимать настроение, будь то попсовые мелодии или истерики Мэрилина Мэнсона. От минорных шедевров классической музыки лучше отказаться. Вообще больше двигайтесь. Отлично, если кроме зарядки вы займетесь какими-нибудь оздоровительными процедурами: фитнесом, шейпингом, аэробикой... Да хотя бы просто погоняйте мяч с детьми! Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия».
Смеем надеяться, что, если Вы примите на вооружение наши советы, депрессия в скором времени отступит. А Вы заметите, что даже осенью у природы нет плохой погоды. Ведь только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним воздухом. Не упускайте этот шанс.
|
