Как бороться со стрессом
Источник: Личные деньги
Современная жизнь полна стрессов: никогда не знаешь, какая неприятность может случиться. Напряженная работа отнимает огромное количество времени и сил. При таком рабочем ритме избежать нервных перегрузок практически
Современная жизнь полна стрессов: никогда не знаешь, какая неприятность может случиться. Напряженная работа отнимает огромное количество времени и сил. При таком рабочем ритме избежать нервных перегрузок практически невозможно, поэтому современному человеку просто необходимо знать, что такое стресс и как нужно с ним бороться.
Что такое стресс?
Стресс - это состояние эмоциональной напряжённости. Своим возникновением он обязан таким внешним факторам как: работа в жестких временных рамках, семейные конфликты, неудачи, травмы, болезни и прочие сильные потрясения.
Очень нелегко дать единственное определение этому термину, потому что проблемы, с которыми вынуждены сталкиваться люди, очень разные. Понятие "стресс", чем-то напоминает понятие "успех", "провал" или "счастье" - для каждого человека они имеют очень индивидуальные значения. Стресс может спровоцировать ненависть или даже любовь. В общем, любое чувство, вызывающее эмоциональные всплески, все, что требует адаптации - стресс. В зависимости от реакции человека на разные жизненные обстоятельства, можно многое сказать о состояние его психики.
Беспокойство и тревожность свойственны многим утомленным людям, не умеющим расслабляться. Внутреннее напряжение так же проявляется в подавленном настроении, раздражительности, злости или нервозности. Эмоциональное напряжение может появиться практически от всего. Огромное влияние оказывают наши желания, потребности, надежды или предчувствия. Черты характера, например, тоже могут сыграть немаловажную роль. Недоверчивый и раздражительный человек, способен расслышать в безобидном разговоре клевету и голословные обвинения в свой адрес. И это подозрение, ничего общего не имеющее с действительностью, может оказаться для него причиной сильного стресса.
Однако, независимо от того, чем вызвано ваше эмоциональное напряжение, любой человек может стать сам для себя психологом. Это говорит о том, что при желании человек может самостоятельно справиться с проявлениями стресса.
Как не дать себе погрузиться в уныние
Для начала необходимо просто выявить те сферы, в которых появляется напряжение. Существует множество рекомендаций по преодолению стресса.
Мы предлагаю Вам несколько общих советов.
Не пренебрегайте общением. Если вам кажется, что вы остались один на один со своими неразрешимыми проблемами, то вам просто необходимо общество друзей и близких. Попробуйте предпринять хоть какие-то шаги к устранению источника стресса. Например, если вы поняли, что самое большое огорчение вам доставляет конфликт с сотрудниками и затруднения в работе - постарайтесь наладить отношения и организовать совместную работу. Ваши усилия в этом направлении позволят ощутить уверенность в себе, которая неизбежно победит чувство безысходности.
Используйте паузы для расслабления. Почти ежедневно каждому из нас приходится попадать в ситуации вынужденной бездеятельности или ожидания - например, в очереди, в транспорте. Не нервничайте и не раздражайтесь. Наоборот, постарайтесь использовать эти минуты для отвлечения от забот и волнений.
Источником стресса не всегда является напряженная работа, это могут быть и семейные конфликты. Крупные ссоры чаще всего происходят дома - наверное, потому, что к вечеру у всех накапливается усталость и напряжение, и тогда уже достаточно любого повода, чтобы разгорелся конфликт. Не молчите, обсуждайте свои проблемы с близкими вам людьми. Они всегда поймут и поддержат Вас. Важно не только уметь выговариваться, но и уметь слушать. Так вы сможете избежать многих неурядиц.
В современном мире люди дорожат каждой свободной минутой. И осознание того, что вы что-то не успеваете сделать, тоже может послужить источником стресса. Если вам не хватает времени, подумайте, как вам более рационально организовать свою жизнь. Хотя бы утром вставайте минут на пятнадцать пораньше, чем обычно. Так вы сможете без спешки собраться на работу.
Нервничаете? Попробуйте досчитать до 10
Помочь в борьбе со стрессом могут регулярные физические упражнения, которые помогают в борьбе с нервным перенапряжением.
Сейчас все более широкое применение находит такой тип борьбы со стрессом, как самовнушение. Используя самовнушение, можно снять сильное волнение, которое возникает, например, перед неприятным разговором. Немецкий психиатр И. Шультц предложил простой метод: слова, объединённые в чёткие фразы, вызывают очень даже "материальные" физические ощущения. Вспомните, как героиня известного кинофильма, стоя перед зеркалом повторяла: "Я самая обаятельная и привлекательная". Вот так же и вы: не бойтесь проговаривать вслух список своих достоинств. Так вы не только зададите себе программу избавления от стресса и самосовершенствования, но и получите хорошее настроение на весь день.
Контролируйте свои негативные эмоции. Можно попробовать использовать метод, который некогда использовал Л. Н. Толстой, чтобы избавиться от негативных эмоций: про себя медленно досчитайте до десяти и глубоко вздохните. Действует безотказно.
Реакции организма на стресс могут сказаться и на состоянии Вашего здоровья: неврозы, депрессии, аллергии, мигрени, гастрит… Это далеко не полный список заболеваний которые могут возникнуть на нервной почве.
Для того чтобы работа не провоцировала появление нервных расстройств, она должна быть увлекательной, захватывающей и, в конце концов, просто интересной. Любимое занятие должно наполнять вас ощущением удовлетворения. Это то, к чему у вас есть способности, лежит душа то, что вам просто нравится.
Важно не забывать, что суета и активность - это разные вещи. Старайтесь, выполнять все дела не торопясь. Суета - это лишь лишнее растрачивание энергии, а энергия нам с вами еще пригодится! Чтобы добиться успеха в работе, вы должны обеспечить себе полноценное развлечение. Для каждого человека это очень индивидуально. Прогулки по лесу, дискотеки, посещение театра или кино, не важно что - важно чтобы это занятие приносило вам радость и спокойствие.
Важно не только уметь работать и развлекаться, но и уметь грамотно отдыхать. Полноценных отдых восстанавливает силы, помогает, расслабится и препятствует развитию стресса и негативных эмоций. То, что является отдыхом для одного человека, для другого таковым может не являться. Сон, к примеру, для многих людей вовсе не восстанавливает силы. Но всегда хорошо сменить обстановку, уехать на выходные на природу. Эти три столпа жизненной энергии работа, развлечение и отдых обеспечат здоровый и гармоничный образ жизни.
|
